[...] tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 2a. przysiad [...]
No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...]
AMiU gdzie Ty widzisz żeby leciało? :-P od miesiąca nic się nie zmieniło zbytnio, jam cierpliwa ale bez przesady;-) miękko jest jak u jajka na miękko Rano - szybki marsz ok. 28 min A 1. WL 6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, [...]
[...] na maszynie 30kgx15p, 12, X Wspięcia na palce siedząc 70kgx20px3s Wiosłowanie szangą łamaną podchwytem 50kgx12, X, X Rozpiętki na skośnej łąwce 10kg x 12, 12, X Francuskie wyciskanie siedząc 20kg x 15p, X, X Unoszenie nóg leżąc na ławce głową w górę 10p, 10, X /SFD/Images/2016/1/19/fb7070128db642b3ba276d17bec627bf.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + [...]
[...] operacji, co dosyć mocno mnie przybiło :( Biceps i triceps w super seriach Uginanie ramion ze sztangą łamaną, opuszczanie 4 sekundy, 40 kg x 6,30 kg 2s x 8 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na stojąco 3s 30 kg x 10 Uginanie spuszczonych ramion z hantlami siedząc na ławce pochyłej, rotacja nadgarstka, 3 s x 8 Prostowanie ramion, wyciąg [...]
[...] PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
[...] wieczorem). Co do diety to jest rotacyjna węglami. Taka opcja okazała się strzałem w dziesiątkę jak dla mnie . Ok czas na wypiskę treningową: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x 8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 8 butterfly 3x 10 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x 10 podciąganie [...]
Dzięki Ann, jeszcze asiki znalazłam i mogłabym sobie go zmodyfikować o tak Dzień 1: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 2min Dzień 2: 1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z [...]
[...] w Lidlu kilogram w pancerzykach, chyba będę regularnie kupować Poszłam na siłkę też. Dziś było: Rozgrzewka: rowerek 7min, przysiady, szrugsy bez obciążenia i takie tam 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg (nie daję rady więcej) 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg; 5x32,5 [...]
Dzisiejszy dzien.. dzisiaj juz wszystkie odzywki dotarly do mnie, wiec mozna cwiczyc :) Z rana wsparlem sie probka 17g 100%Whey Protein SciTec Nutrition truskawka - smak dobry , nie najgorsze :) 30 minut przed treningiem wzialem 3 tabsy Beta-alanine z Activlab, ale czy jakos na mnie to zadzialalo to nie mam pojecia.. Trening zrobilem podobnie, [...]
Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]
[...] rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x10 3.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3 x 10